Ο χειμώνας είναι μια αγαπημένη εποχή για μερικούς από εμάς, γεμάτος πολυαναμενόμενες εκδρομές για σκι ή παιχνίδι με φίλους όταν μπορούμε να φτιάχνουμε μαζί έναν χιονάνθρωπο. Μπορεί επίσης να είναι ένας μισητός χρόνος που περνάτε κάτω από μια κουβέρτα, αλλά όχι με το αγαπημένο σας βιβλίο, αλλά με συνάχι.
Είναι καιρός να αλλάξουμε αυτή την κατάσταση! Μάθετε τέσσερις (4) συμβουλές για έναν ξέγνοιαστο και υγιεινό χειμώνα!
- Ετοιμαστείτε από το καλοκαίρι…
Κάποιοι λένε ότι ο χειμώνας ξεκινά για αυτούς ή με τις χριστουγεννιάτικες διαφημίσεις ή εκείνες με τα κρυολογήματα. Για την υγεία μας τότε είναι ήδη πολύ αργά! Για να περάσετε υγιεινά τον χειμώνα, θα πρέπει να φροντίσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα πολύ νωρίτερα, κατά προτίμηση από το τέλος του καλοκαιριού. Η Κρακοβία δεν χτίστηκε σε μια μέρα, όπως και το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Η πρόληψη της μόλυνσης πρέπει να ξεκινά αρκετούς μήνες πριν την εμφάνιση του χιονιού έξω από το παράθυρό μας. Αξίζει τότε να ελέγξετε το επίπεδο της βιταμίνης D στον ορό του αίματος, εάν είναι χαμηλό, θα πρέπει να αναζητήσετε συμπληρώματα ή φάρμακα. Επιπλέον, αξίζει να προσθέσετε στη διατροφή σας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, που είναι απαραίτητος για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Για να χτίσουμε καλή ανοσία θα μας βοηθήσουν επίσης τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και το μαγνήσιο! Τα αναγραφόμενα συστατικά της δίαιτας και οι ουσίες για ενδυνάμωση είναι μεγάλης σημασίας για έναν ξέγνοιαστο και υγιεινό χειμώνα! Αν υποφέρουμε από συχνές, επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις, αξίζει επίσης να απευθυνθούμε σε έναν ανοσολόγο που θα φροντίσει ώστε τα συνεχή κρυολογήματα να γίνουν απλώς μια ανάμνηση. [1,2,3]
- Υγράνετε τον αέρα
Το χειμώνα ο αέρας στα σπίτια μας είναι συχνά πολύ ξηρός. Αυτό οδηγεί σε ξήρανση των βλεννογόνων του αναπνευστικού μας συστήματος και, κατά συνέπεια, αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις. Επιπλέον, η έρευνα αποδεικνύει ότι ο ξηρός αέρας με χαμηλή υγρασία ευνοεί τη μετάδοση ιών στα δωμάτια όπου μένουμε. Με τη σειρά της, η αύξηση της υγρασίας αναστέλλει αυτό το φαινόμενο [4]. Μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε εύκολα χρησιμοποιώντας έναν διαχυτή ή κρεμώντας δοχεία νερού στα καλοριφέρ. Αξίζει επίσης να ενυδατωθεί ο λαιμός με μπουκώματα με βάση το αλάτι ή ειδικά σκευάσματα με βάση το θαλασσινό αλάτι ή βότανα, τα οποία μπορούμε να αγοράσουμε από το φαρμακείο.
- Το τσάι της γιαγιάς
Μια άλλη απαραίτητη προσθήκη σε έναν υγιεινό και ανέμελο χειμώνα είναι το τσάι με την αγαπημένη σας μαρμελάδα ή λεμόνι ή η προσθήκη τζίντζερ, πορτοκάλι και γαρύφαλλο! Χάρη σε αυτό, μπορείτε να νιώσετε την ευχάριστη ζεστασιά και τη μυρωδιά που έρχεται από την κούπα, με την οποία μπορούμε επίσης να ζεστάνουμε τα χέρια μας. Επίσης, το τσάι περιέχει πολύτιμες πολυφαινόλες που καθαρίζουν τις ελεύθερες ρίζες και μειώνουν τη φλεγμονή. Η θεΐνη διεγείρει και η προσθήκη μαρμελάδας βατόμουρου εμπλουτίζει το ποτό μας με πολύτιμες ενώσεις όπως βιταμίνη C, μαγνήσιο, χάρη στις οποίες το ανοσοποιητικό μας σύστημα θα μπορέσει να λειτουργήσει καθώς επίσης και κάλιο, βιταμίνη Κ, σίδηρο και ασβέστιο που είναι επίσης απαραίτητα για την πλήρη υγεία! [5]
- Λατρεύετε τις χειμερινές δραστηριότητες
H κίνηση συνιστάται όλο το χρόνο, ειδικά το χειμώνα! Πρώτον, θα μας κρατήσει σε καλή φόρμα, κάτι που θα είναι απαραίτητο για να καλωσορίσουμε την άνοιξη. Δεύτερον, θα ζεστάνει το σώμα τις κρύες μέρες και θα βελτιώσει επίσης την κυκλοφορία του αίματος, χάρη στην οποία θα βελτιωθεί και η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο βρίσκεται κυρίως στο αίμα λόγω της παρουσίας λευκοκυττάρων. Ο αθλητισμός μειώνει τον κίνδυνο μόλυνσης, βελτιώνει τη σύνθεση αντισωμάτων και κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος! [6]
[1] Weyh, C., Krüger, K., Peeling, P. and Castell, L. (2022). The Role of Minerals in the Optimal Functioning of the Immune System. Nutrients, 14(3), p.644. doi:10.3390/nu14030644.
[2] Gutiérrez, S., Svahn, S.L. and Johansson, M.E. (2019). Effects of Omega-3 Fatty Acids on Immune Cells. International Journal of Molecular Sciences, [online] 20(20), p.5028. doi:10.3390/ijms20205028
[3] Childs, C., Calder, P. and Miles, E. (2019). Diet and Immune Function. Nutrients, [online] 11(8), p.1933. doi:10.3390/nu11081933.
[4] Yang, W. and Marr, L.C. (2012). Mechanisms by Which Ambient Humidity May Affect Viruses in Aerosols. Applied and Environmental Microbiology, [online] 78(19), pp.6781–6788. doi:10.1128/AEM.01658-12.
[5] Burton-Freeman, B.M., Sandhu, A.K. and Edirisinghe, I. (2016). Red Raspberries and Their Bioactive Polyphenols: Cardiometabolic and Neuronal Health Links. Advances in Nutrition, [online] 7(1), pp.44–65. doi:10.3945/an.115.009639.
[6] Vorvick, L. (2015). Exercise and immunity: MedlinePlus Medical Encyclopedia. [online] Medlineplus.gov. Available at: https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm.
