Δευτέρα, 7 Ιουλίου, 2025
ΑρχικήΥγείαΆσκηση και Fitness: γιατί όλα θέλουν …τρόπο

Άσκηση και Fitness: γιατί όλα θέλουν …τρόπο

|

Καλές οι ασκήσεις αλλά αυτό που μετράει είναι ο προγραμματισμός… Εάν δεν υπάρχει, τότε ενδεχομένως να έχουμε αντίθετα αποτελέσματα 

Αποφασίσατε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης; Με σκοπό να βελτιώσετε τις τρέχουσες ρουτίνες σας ή να βρείτε νέες επιλογές προπόνησης; Γνωρίζατε ότι μια πλήρης μέθοδος άσκησης αποτελείται από τρία βασικά στοιχεία; την αεροβική γυμναστική, την μυϊκή δύναμη / αντοχή και την ευελιξία; Το άρθρο αυτό για ένα υγιεινό τρόπο ζωής παρέχει τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.

Της Μίνας Κοκορέλη 

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι ένας απλός τρόπος για τους άνδρες και τις γυναίκες να υπολογίζουν το σωματικό λίπος ανάλογα με το ύψος και το βάρος τους. Από το ΔΜΣ, είναι δυνατό να προσδιορίσετε το εύρος του υγιούς βάρους σας.

Αν σχεδιάζετε πολλές αερόβιες ασκήσεις και ανησυχείτε για την απώλεια μυών, δοκιμάστε να ξεκινήσετε με 20-30 λεπτά μέτρια αερόβια άσκηση (στο 50% έως 70% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού) δύο με τρεις ημέρες την εβδομάδα και δείτε πως πάει.

Εκτός από τη σύσταση της Εθνικής Ακαδημίας Ιατρικής των 60 λεπτών καθημερινής άσκησης για την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους, υπάρχουν δύο και άλλες σημαντικές οδηγίες άσκησης που χρειάζεστε:

  • Το αμερικανικό κολέγιο της αθλητικής ιατρικής συστήνει ένα διάστημα πέντε έως 10 λεπτών προθέρμανσης και στη συνέχεια 30 έως 45 λεπτά συνεχούς αερόβιας άσκησης (όπως κολύμβηση, ποδηλασία, πεζοπορία, χορός ή τζόκινγκ) τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, με μια περίοδο διατάσεων τα τελευταία πέντε έως 10 λεπτά. 
  • Συστήνετε 30 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης στις περισσότερες, αν όχι όλες, τις ημέρες της εβδομάδας. Μπορείτε να το κάνετε σε δύο περιόδους 15 λεπτών, τρεις περιόδους 10 λεπτών ή μία περίοδο 30 λεπτών. Η σύσταση αυτή δίνει έμφαση στην ενσωμάτωση της δραστηριότητας στην καθημερινή σας ζωή – περπατώντας αντί να πάρετε το λεωφορείο, σταθμεύστε το αυτοκίνητό σας μακρύτερα από το εμπορικό κέντρο και περπατήστε απέναντι από τον χώρο στάθμευσης, παίρνοντας σκάλες αντί του ανελκυστήρα, ασχοληθείτε με ξυλουργικές εργασίες για να ενεργοποιηθεί ο νους και το σώμα όπως η κατασκευή μια βιβλιοθήκης ή ενός άλλου επίπλου κτλ.

Αν δεν έχετε συνηθίσει στην άσκηση ή τώρα ξεκινάτε τότε οποιοδήποτε σχέδιο και αν αποφασίζετε να ακολουθήσετε, είναι καλή ιδέα να ορίσετε εβδομαδιαίους στόχους. Η έρευνα δείχνει ότι ο καθορισμός στόχων θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στο πρόγραμμά σας. Θα διευκρινίσει τι πρέπει να κάνετε και θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.


Διαβάστε όλες τις τελευταίες ειδήσεις από τις σελίδες του Naxos Press - τώρα και στο Google News

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ
Τελευταία νέα
Δημοφιλή

Νάξος – Δημοτικό Συμβούλιο: Το θέμα των Κούρων έρχεται (11/07) προς συζήτηση

Σημαντικά θέματα στην ατζέντα: Κούροι, εγκαταλελειμμένα οχήματα, Σχολή Ουρσουλινών, γεωτρήσεις, οικονομικός απολογισμός και άλλα

Τζεφ Μπέζος: After wedding party στη Νάξο με την Λόρεν Σάντσεζ, η «έξυπνη» αγάπη του για το νησί

Μετά τον χλιδάτο γάμο των 48 εκατομμυρίων στη Βενετία, ο ιδρυτής της Amazon και η εκρηκτική σύζυγός του επιλέγουν τη Νάξο για το after wedding ταξίδι τους, επιβεβαιώνοντας την ιδιαίτερη σχέση του δισεκατομμυριούχου με το νησί και τα φιλόδοξα σχέδιά του για το «smart island» των Κυκλάδων.

Η αλήθεια για τη μελέτη του νέου επιβατικού λιμένα Πάρου, τι απαντά ο Δήμος

Ο Δήμος Πάρου ξεκαθαρίζει το χρονοδιάγραμμα και τις φάσεις της μελέτης του νέου λιμανιού, δίνοντας απαντήσεις στη Λαϊκή Συσπείρωση και διαβεβαιώνοντας για τη διαφάνεια και τη συμμετοχή των πολιτών.

Πανελλαδικές 2025: Ξεκινά η υποβολή μηχανογραφικών, ανοικτή η πλατφόρμα από 8 έως 17 Ιουλίου

Οι υποψήφιοι των ΓΕΛ και ΕΠΑΛ μπορούν να συμπληρώσουν από αύριο 8 Ιουλίου Μηχανογραφικό και Παράλληλο Μηχανογραφικό για ΑΕΙ και ΣΑΕΚ

Έρχεται το νέο πρόγραμμα «Προσβασιμότητα κατ’ οίκον»

Ξεκινά εντός Ιουλίου το πρωτοποριακό πρόγραμμα του Υπουργείου Κοινωνικής Συνοχής για την αναβάθμιση κατοικιών και επαγγελματικών χώρων ατόμων με αναπηρία.

Υψηλές θερμοκρασίες και υγεία: Οδηγός επιβίωσης για τις μέρες του καύσωνα

Τρόποι Προστασίας από τον Καύσωνα της Ελληνικής Πνευμονολογικής Εταιρείας

Συλλήψεις σε Μύκονο, Σύρο, Σαντορίνη, Πάρο και Νάξο για ναρκωτικά, παραβάσεις και ηχορύπανση

Δέκα συλλήψεις για παραβάσεις ναρκωτικών, παράνομη διαμονή, ηχορύπανση, λειτουργία καταστημάτων χωρίς άδεια, Κ.Ο.Κ. και πλαστογραφία πραγματοποιήθηκαν το διήμερο 5-6 Ιουλίου 2025 σε πέντε νησιά των Κυκλάδων.

Σαντορίνη – Ε.Σ.Θ.Π.: Ενημέρωση προς τους παραγωγούς για παραλαβές, εκκαθαρίσεις και επιδοτήσεις

Σημαντικές ανακοινώσεις για την παραλαβή Τοματάκι Σαντορίνης Π.Ο.Π., την εκκαθάριση του πενταετούς προγράμματος αμπελουργίας και την καταβολή ενισχύσεων από το πρόγραμμα Μικρών Νησιών Αιγαίου

Οι Χαΐνηδες ζωντανά στη Μονή Νάξου, τη Παρασκευή 25 Ιουλίου

Η θρυλική κολεκτίβα των Χαΐνηδων έρχεται στη Νάξο για μια ξεχωριστή βραδιά γεμάτη μουσική, ποίηση και ελευθερία, στο Δημοτικό Σχολείο Μονής.

Κίμωλος σε e-book: Το ταξίδι ξεκινά από την οθόνη σου

Το κυκλαδίτικο νησί συστήνεται με ένα σύγχρονο e-book, γεμάτο εικόνες, ιστορίες και πληροφορίες για τον επισκέπτη, στα ελληνικά και αγγλικά.

Νάξος: “Σιωπή” στην τοπική κοινωνία, έφυγε πρόωρα ο Γεώργιος Λαΐος

Η Νάξος αποχαιρετά έναν νέο άνθρωπο με έντονη κοινωνική παρουσία και ανθρώπινη προσφορά – Κηδεύεται την Πέμπτη 3 Ιουλίου στον Ιερό Ναό Κοιμητηρίου Άνω Λιοσίων

Νάξος – Κωμιακή: «Έφυγε» ο Δημήτρης Ιωάννου Καρούσης, θλίψη για τον αγαπημένο “Τζήμα”

Αποχαιρετισμός σε έναν ήσυχο και αγαπητό συγχωριανό που δεν ξέχασε ποτέ τον τόπο του – Το χωριό τον τιμά με συγκίνηση

«Εκεί που η θάλασσα είναι ζωή» – Φόρος τιμής στους ναυτικούς της Νάξου και των Μικρών Κυκλάδων (video)

Με αφορμή τη Ναυτική Εβδομάδα, ο Δήμος Νάξου και Μικρών Κυκλάδων τιμά με συγκίνηση τους ανθρώπους που ζουν, εργάζονται και αγαπούν τη θάλασσα (video)

Ο Κώστας Μακεδόνας στη Νάξο, μία καλοκαιρινή βραδιά γεμάτη συναίσθημα και τραγούδι

Στις 16 Ιουλίου, το Γυμνάσιο Νάξου υποδέχεται τον Κώστα Μακεδόνα και τη Χριστιάνα Γαλιάτσου σε μια συναυλία με άρωμα Ελλάδας και μελωδίες που μιλούν στην ψυχή

«Όπου Υπάρχει Ελλάδα»: Η Νάξος στο επίκεντρο της πρώτης εκπομπής του Ιουλίου (video)

Η Ευλαμπία Ρέβη και ο Γιώργος Κουρδής ξεκινούν τον Ιούλιο από τη Νάξο – Τοπία, πολιτισμός, προβλήματα και πρόσωπα στο μεγαλύτερο νησί των Κυκλάδων. (video)

Νάξος: Αλλαγές στην κυκλοφορία σε Χώρα, Αγία Άννα, Άγιο Προκόπη και Πλάκα, “εμφάνιση” του e-naxios

Ο Δήμος Νάξου και Μικρών Κυκλάδων ανακοινώνει τις νέες κυκλοφοριακές ρυθμίσεις για την τουριστική περίοδο – Δωρεάν στάθμευση και έλεγχος τροφοδοσίας στα παραλιακά μέτωπα

ΔΕΔΔΗΕ: Προσωρινή διακοπή ρεύματος αύριο Τετάρτη 2 Ιουλίου σε περιοχές της Νάξου

Σύντομη διακοπή ρεύματος νωρίς το πρωί σε Άγιο Γεώργιο, Παραλία, Στελίδα και άλλες περιοχές της Χώρας – Μια απαραίτητη τεχνική παρέμβαση για την ασφάλεια του δικτύου.

Νέο ξενοδοχείο στο Μπατσί Άνδρου, εγκρίθηκε η προέγκριση οικοδομικής άδειας

Ένα νέο τουριστικό κατάλυμα με ενοικιαζόμενα επιπλωμένα διαμερίσματα θα ανεγερθεί σε οικόπεδο 820 τ.μ. στο Μπατσί.

Νάξος: Ο 11χρονος Παναγιώτης ξεναγεί τουρίστες στα σοκάκια του Φασολά (video)

Ένα παιδί μεγαλώνει μέσα στον πολιτισμό και μεταφέρει με αγάπη και γνώσεις την ιστορία του Φιλοτίου και της γειτονιάς του, σε ξένους επισκέπτες.

«Η Νάξος αναπνέει αλήθεια»: Η Μαρία Πολυκρέτη στην εκπομπή «Όπου Υπάρχει Ελλάδα» (video)

Με βαθιά συγκίνηση και αυθεντικότητα, η Μαρία Πολυκρέτη μίλησε για την εμπειρία μαγειρικής στο κτήμα και τη δύναμη της παράδοσης που ενώνει γη, άνθρωπο και μνήμη (video)